אימון טאי צ'י צ'ואן כולל תרגול תבנית של רצף תנועות (קאטא ביפנית) (טאלו בסינית) הזורמות אחת אחרי השנייה.

לכל תנועה יש משמעות הן כאפליקציה לחימתית והן השפעות בריאותית, כגון הזרמת אנרגיה בגוף במסלולים מסויימים. בחלק המנטלי התירגול דורש שבכל רגע ורגע מיקוד המחשבה יהיה בנוכחות בתנועה המתבצעת. כאשר במשך הזמן התירגול יעבור למצב שבו ניתןלשכוח מהטכניקה והרצף ולהתרכז בחוויה עצמה.

התנאי הבסיסי והחשוב ביותר להשגת תוצאות משמעותיות בטאי צ'י צ'ואן הם יישום עקרונות גופניים ונפשיים של הטאי צ'י צ'ואן .

עשרת העקרונות הבסיסים החשובים מתייחסים לביצוע ושימוש נכון של הגוף והמחשבה נקרא בסינית  Shenfa

1.קודקוד הראש תלוי  וזקוף כלפי מעלה.  תחושת קלילות, וריק שמושכת את הראש כלפי מעלה (Xu ling ding jing), יש לדמייןשמשהו קל נח על הראש כל הזמן. הצוואר רפוי מוארך ומוחזק גמיש.

צ'ן שין כתב : "נקודתBaihu  (בקודקוד הראש) קשור בעזרת מייתר, שמושך את הראש קלות כלפי מעלה". כל זה יחד עם תחושתהשקיעה של האגן בנקודת Huiyin  באזור עצם הזנב, יוצר אפקט של התארכות בעמוד השדרה ומהווה ציר מרכזי שסביבו הגוףמסתובב.

2.כתפיים רפויות (song jien) , ומוחזקות ללא כל מאמץ,  לשמור על גובה שווה בין הכתפיים.

הכתפיים נעות כתוצאה מתנועת כל הגוף ובעקבות פתיחה וסגירה של החזה.

3.כל הגוף רפוי (Fangsong  ), לאפשר לגוף להרפות ולשחרר את עצמנו, הדימוי שנוהגים להתשמש, "תחושת קולב שכל השריריםוהאברים תלויים ללא מאמץ על עמוד השדרה שצומח כלפי מעלה.

4. החזה "חלול" (Xu ) מעט קעור ורפוי (song), כך שהתחושה של שחרור בית החזה והצלעות מטה ולאפשר לנשימה להיות רפויהוטבעית. כך שכל שאר הגוף יהיה ננוח. יש להימנע מזה שהצלעות יהיו מתוחות למעלה וקדימה.

5. לגב ישנו תפקיד מרכזי בטאי צ'י, הוא חייב להיות ישר טבעי וממורכז ( zhong zheng),

 תחושה של התארכות וקלילות.

6.מותניים (yao) שמתייחס לכל האזור המותניים בין המפרק האגן והצלעות.

הוא מקיף את הגב התחתון ואזור הכליות, מותניים זהו אזור מרכזי שמחבר את החלק העליון עם התחתון.

כאשר אזור זה משוחרר אז זה מאפשר לכתפיים להיות רפויות. אזור זה שולט על שינויי הכיוון, והוא המרכז של האנרגיה הפנימית.

7.Kua  אזור בשני צידי הכפל המפשעתי. ההנחיות הן, להרפות את אזור זה (Song kua), מושג שימושי בתרגול הטאי צ'י. ה-  Kuaמסייע לתאם בין החלקים העליונים לתחתונים של הגוף.

8. הברכיים צריכות להיות כפופות מעט, מקומם של הברכיים צריך להיות ביחס לקו מרכזי של הגוף, בקו הירך והקרסול מקדימהומהצד. בזמן כל תנועה, כאשר הברכיים הולכות קדימה אין לעבור את קו קצות האצבעות, ואין לפתל ברכיים, הברכיים לא נעותעצמאית אלה בעקבות תנועת ה- Kua  המשוחרר. יש להיזהר לא להעביר לחץ יתר על הברכיים.

9. בביצוע התנועות התארכות / התפשטות, לעומת התכנסות  וסגירה.

התארכות  והתפשטות ופתיחה של המפרקים בטונוס שרירים מינימלי. מאפשר " לפתוח את המעברים במפרקים"  זרימת האנרגיהוהכוח הפנימי (Jing) דרך הגוף לכיוון קצוות הגפיים, ולתרום לשיפור התנועה, חיזוק וגמישות של הגידים בין המפרקים השונים.הפתיחה של המפרקים צריכה להיות עד קצות האצבעות.

יש לשם לב לא להתארך לכיוון אחד בלבד, אלא חייבת להיות התפשטות ופתיחה לכל הכיוונים בו זמנית. לדוגמה כאשר חלק מסויים שלגוף עולה החלק האחר צריך לאזן בירידה.

10.העקרון החשוב והעמוק ביותר, מצב הנפש (Mind), האיחוד בין הגוף לנפש הוא המפתח להשיג הרפיה.

חייבים להשקיט ולהרגיע את הנפש. כאשר הנפש רגוע, כוונה (Yi) מגיחה. אז אפשר להתרכז ולהתמקד עם ה- yi  בכל חלקי הגוף.היחס בין הגוף לנפש מתואר בספרות קלאסית של משפחת צ'ן:

"נשום לאט, הלב (נפש Shen) יהפוך לשקט, מהשקט של הלב כל כולך תהפוך לרפוי, נפש שלווה תעלה את המודעות, וגוף רפוי יאפשררגישות".

העיקר בעשיית הטאי צ'י וצ'י קונג, להיות בחווית "פתיחות הלב" ושמחה, אשר תורמים לתחושת החיוניות ובריאות.

על  עקרונות נוספים, נרחיב אליהם במאמרים בהמשך האימונים.